Groene thee is een van de meest geconsumeerde theesoorten ter wereld.

Groene thee-extract is de geconcentreerde vorm, met slechts één capsule met dezelfde hoeveelheid actieve ingrediënten als een gemiddelde kop groene thee.

Net als groene thee is groene thee-extract een geweldige bron van antioxidanten. Deze zijn gecrediteerd met een reeks gezondheidsvoordelen, van het bevorderen van de gezondheid van hart, lever en hersenen tot het verbeteren van uw huid en zelfs het verminderen van het risico op kanker (1).

Bovendien hebben veel studies gekeken naar het vermogen van groene thee-extract om gewicht te verliezen. Veel producten voor gewichtsverlies noemen dit zelfs een belangrijk ingrediënt.

Dit artikel onderzoekt 10 op wetenschap gebaseerde voordelen van groene thee-extract.

1. High in Antioxidants

De gezondheidsvoordelen van groene thee-extract zijn meestal te danken aan het hoge gehalte aan antioxidanten.

Antioxidanten kunnen helpen oxidatieve stress te verminderen door celbeschadiging door vrije radicalen te bestrijden. Deze celbeschadiging is geassocieerd met veroudering en verschillende ziekten (2).

Polyfenol-antioxidanten, catechines genaamd, bevatten het grootste deel van het antioxidantgehalte van groene thee-extract. Onder de catechinen in groene thee is epigallocatechinegallaat (EGCG) het meest onderzocht en wordt gedacht dat het de meeste gezondheidsvoordelen biedt.

Studies hebben aangetoond dat extract van groene thee de antioxidantcapaciteit van het lichaam verhoogt en beschermt tegen oxidatieve stress (3, 4, 5).

Bijvoorbeeld, één studie had 35 zwaarlijvige mensen die 870 mg extract van groene thee namen gedurende acht weken. Hun bloedantioxidantcapaciteit steeg van 1,2 tot 2,5 μmol / L gemiddeld (5).

Groene thee-extract versterkt de antioxidantcapaciteit, wat kan helpen bij het voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt door oxidatieve stress.

Samenvatting: Groene thee-extract is rijk aan antioxidanten, catechines genaamd, waarvan is aangetoond dat ze de antioxidantcapaciteit verhogen en beschermen tegen oxidatieve stress.

2. Bevordert de gezondheid van het hart

Oxidatieve stress verhoogt de vetophoping in het bloed, die ontsteking in de slagaders bevordert en tot hoge bloeddruk leidt (6, 7).

Gelukkig kunnen de antioxidanten in groene thee-extract ontstekingen verminderen en helpen de bloeddruk te verlagen. Ze kunnen ook de vetabsorptie in cellen remmen, waardoor het vetgehalte in het bloed vermindert (7, 8, 9, 10).

Eén onderzoek had 56 zwaarlijvige mensen met een hoge bloeddruk. Neem dagelijks 379 mg groene thee-extract gedurende drie maanden. Ze vertoonden een significante verlaging van de bloeddruk, vergeleken met de placebogroep (9).

Bovendien ondervonden ze significante verminderingen van de bloedvetwaarden, waaronder lagere triglyceriden en totaal- en LDL-cholesterol (9).

Een andere studie bij 33 gezonde mensen vond dat het dagelijks innemen van 250 mg groene thee-extract gedurende acht weken het totale cholesterol verlaagde met 3.9% en LDL-cholesterol met 4. 5% (10).

Aangezien hoge bloeddruk en hoge bloedvetwaarden risicofactoren zijn voor hartaandoeningen, kan het reguleren van deze vetzuren de gezondheid van het hart bevorderen.

Samenvatting: De catechinen in groene thee kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en het bloedvetgehalte te verbeteren, wat de gezondheid van het hart bevordert.

3. Goed voor de hersenen

Van de antioxidanten in groene thee-extract, vooral EGCG, is aangetoond dat ze hersencellen beschermen tegen oxidatieve stress (11).

Deze bescherming kan helpen hersenbeschadiging te verminderen die kan leiden tot mentale achteruitgang en hersenziekten zoals Parkinson, Alzheimer en dementie (12, 13, 14).

Bovendien kan groene thee-extract de werking van zware metalen zoals ijzer en koper verminderen, die beide hersencellen kunnen beschadigen (15, 16).

Er is ook aangetoond dat het geheugen helpt door de verbinding tussen verschillende delen van de hersenen te verbeteren.

In één onderzoek kregen 12 mensen een frisdrank met 27. 5 gram groene thee-extract of een placebo. Vervolgens, terwijl de deelnemers aan geheugentests werkten, werden hersenbeelden verkregen om de hersenfunctie te beoordelen.

De groep groene thee-extract toonde een toename in hersenfunctie en verbeterde taakprestaties in vergelijking met de placebogroep (17).

Samenvatting: Het groene thee-extract heeft een positief effect op de gezondheid en het geheugen van de hersenen en kan helpen beschermen tegen hersenziektes.

4. Kan helpen met gewichtsverlies

Groene thee-extract is rijk aan catechines en bevat een behoorlijke hoeveelheid cafeïne. Het is interessant dat deze combinatie van ingrediënten verantwoordelijk is voor de eigenschappen van het gewichtsverlies (18, 19, 20, 21). <999 Zowel van catechinen als van cafeïne is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen door de hormonen te reguleren die de thermogenese kunnen versterken (20, 21, 22).

Thermogenese is het proces waarbij uw lichaam calorieën verbrandt om voedsel te verteren en warmte te produceren. Groene thee heeft aangetoond dit proces te stimuleren door je lichaam effectiever te maken in het verbranden van calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies (21).

In één onderzoek hadden 14 personen vóór elke maaltijd een capsule met een mengsel van cafeïne, EGCG uit groene thee en guarana-extract. Vervolgens onderzocht het het effect op calorieverbranding.

Het bleek dat de deelnemers in de volgende 24 uur gemiddeld 179 extra calorieën verbrandden (20).

Een andere studie toonde aan dat 10 gezonde mannen 4% meer calorieën verbrandden gedurende de 24 uur na het nuttigen van een groene thee-extractcapsule met 50 mg cafeïne en 90 mg EGCG (22).

Bovendien heeft een onderzoek van 12 weken met 115 vrouwen met overgewicht dagelijks 856 mg groene thee-extract genomen en een gewichtsverlies van 2. 4-pond (1. 1 kg) waargenomen bij de deelnemers (23).

Samenvatting:

Groene thee-extract kan helpen gewicht te verliezen door het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt te verhogen door thermogenese.

5. Mogelijk voordeel leverfunctie De catechinen in groene thee-extract kunnen ook helpen de ontsteking te verminderen die wordt veroorzaakt door sommige leverziekten zoals niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) (24, 25).

Eén studie gaf 80 deelnemers aan NAFLD hetzij 500 mg groene thee-extract hetzij een placebo per dag gedurende 90 dagen (24).

De groene thee-extractgroep vertoonde significante verminderingen van de leverenzymspiegels, wat een aanwijzing is voor een verbeterde levergezondheid (24).

Op dezelfde manier namen 17 patiënten met NAFLD 700 ml groene thee, die ten minste 1 gram catechines bevatte, dagelijks gedurende 12 weken. Ze hadden een significante afname in levervetgehalte, ontsteking en oxidatieve stress (25).

Samenvatting:

Het extract van groene thee lijkt de leverfunctie te helpen verbeteren door ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen.

6. Kan het risico op kanker verminderen

Het onderhoud van de weefsels en organen van uw lichaam wordt gekenmerkt door celdood en hergroei. Gespecialiseerde cellen die bekend staan ​​als stamcellen produceren nieuwe cellen ter vervanging van cellen die afsterven. Dit proces houdt cellen actief en gezond. Wanneer dit evenwicht echter verstoord is, kan kanker optreden. Dit is wanneer je lichaam disfunctionele cellen gaat produceren en cellen niet doodgaan wanneer dat zou moeten.

De antioxidanten in groene thee-extract, vooral EGCG, lijken gunstige effecten te hebben op de balans van celproductie en dood (27, 28, 29).

Eén studie onderzocht de effecten van 600 mg groene thee-catechinen per dag gedurende een jaar op patiënten met een risico op het ontwikkelen van prostaatkanker.

Het bleek dat de kans op het ontwikkelen van kanker 3% bedroeg voor de groene theegroep, vergeleken met 30% voor de controlegroep (30).

Samenvatting:

Van groene thee-extract is aangetoond dat het de celgezondheid helpt behouden. Het kan zelfs helpen sommige soorten kanker te voorkomen, hoewel er meer onderzoek nodig is.

7. De bestanddelen kunnen goed zijn voor de huid

Of het nu als een supplement wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht, het is bewezen dat groene thee-extract de gezondheid van de huid verbetert (31). Een groot onderzoek heeft aangetoond dat groene thee-extract bij gebruik op de huid kan helpen bij de behandeling van verschillende huidproblemen, zoals dermatitis, rosacea en wratten. Ook is als supplement aangetoond dat het helpt bij huidveroudering en acne (31, 32, 33).

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het dagelijks consumeren van 1, 500 mg groene thee-extract gedurende vier weken resulteerde in significante reducties van rode huidbobbels veroorzaakt door acne (33).

Bovendien lijken beide supplementen en de plaatselijke toepassing van groene thee-extract huidcondities te helpen voorkomen, zoals verlies van elasticiteit van de huid, ontsteking, vroegtijdige veroudering en kanker veroorzaakt door blootstelling aan UV-stralen (34, 35).

Een onderzoek bij 10 personen toonde aan dat het aanbrengen van een crème met groene thee-extract op de huid gedurende 60 dagen resulteerde in een verbeterde huidelasticiteit (36).

Bovendien toonde een onderzoek aan dat toepassing van groene thee-extract op de huid huidschade door blootstelling aan de zon verminderde (32). Opvallend genoeg is aangetoond dat toevoeging van groene thee-extract aan cosmetische producten de huid ten goede komt door een hydraterende werking te bieden (37).

Samenvatting:

Het is aangetoond dat groene thee-extract helpt bij het voorkomen en behandelen van verschillende huidaandoeningen.

8. Moge nuttig zijn voor trainingsprestaties en herstel

Groene thee-extract lijkt nuttig te zijn bij het sporten, of het nu gaat om het verbeteren van de trainingsprestaties of het verbeteren van het herstel.

Hoewel lichaamsbeweging veel voordelen voor de gezondheid heeft, is het bekend om oxidatieve stress te produceren en cellen in het lichaam te beschadigen. Gelukkig kunnen antioxidanten zoals groene thee catechinen de cellulaire schade verminderen en spiervermoeidheid vertragen (38, 39, 40).

In feite toonde een onderzoek bij 35 mannen aan dat extract van groene thee in combinatie met krachttraining gedurende vier weken de antioxidantbescherming van het lichaam verbeterde (41).

Daarnaast vertoonden 16 sprinters die vier weken lang extract van groene thee hadden genomen, een verhoogde bescherming tegen oxidatieve stress veroorzaakt door herhaalde sprintgevechten (42).

Bovendien lijkt groene thee-extract de trainingsprestaties te verbeteren.

Eén studie wees uit dat 14 mannen die vier weken lang groene thee-extract consumeerden, hun loopafstand met 10. 9% verhoogden (43).

Samenvatting:

Groene thee-extract verhoogt de antioxidantbescherming tegen oxidatieve schade veroorzaakt door inspanning. Dit vertaalt zich in betere trainingsprestaties en herstel.

9. Kan helpen lagere bloedsuiker

Van de catechinen in groene thee, vooral EGCG, is aangetoond dat ze de insulinegevoeligheid verhogen en de productie van bloedsuikerspiegel reguleren, die beide de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen (44, 45).

Een studie gaf 14 gezonde mensen een suikerachtige substantie en 1. 5 gram groene thee of een placebo. De groene-theegroep vertoonde na 30 minuten een betere tolerantie voor de bloedsuikerspiegel en bleef betere resultaten vertonen in vergelijking met de placebogroep (46). Een andere studie toonde aan dat groene thee-extract de insulinegevoeligheid bij gezonde jonge mannen met 13% verbeterde (47).

Bovendien concludeerde een analyse van 17 onderzoeken dat extract van groene thee nuttig is bij het verlagen van de bloedsuikerspiegels bij vasten. Het kan ook lagere niveaus van hemoglobine A1C helpen verlagen, wat een indicator is voor de bloedsuikerspiegel in de afgelopen 2-3 maanden (48).

Samenvatting:

Van groene thee-extract is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerspiegelstolerantie verhoogt, en dit terwijl de hemoglobine A1C en de bloedsuikerspiegel dalen.

10. Eenvoudig aan uw dieet toe te voegen

Het extract van groene thee is te vinden in vloeibare vorm, poeder en capsulevormen.

Het vloeibare extract kan in water worden verdund, terwijl het poeder in smoothies kan worden gemengd. Het heeft echter een sterke smaak. De aanbevolen dosering van groene thee-extract ligt tussen 250-500 mg per dag. Deze hoeveelheid kan worden verkregen uit 3-5 kopjes groene thee, of ongeveer 1. 2 liter.

Maar het is belangrijk om te weten dat niet alle supplementen van groene thee-extract gelijk zijn gemaakt. Sommige supplementen bevatten alleen droge groene theebladeren, terwijl andere geïsoleerde vormen van een of meer catechinen bevatten.

De catechine die het meest samenhangt met de gezondheidsvoordelen van groene thee-extract is EGCG, dus u moet ervoor zorgen dat het supplement dat u gebruikt het bevat.

Het is ten slotte het beste om groene thee-extract met voedsel te nemen. Zowel het overschrijden van de aanbevolen dosis als het innemen op een lege maag kan ernstige leverschade veroorzaken (26, 49).

Samenvatting:

Groene thee-extract kan worden geconsumeerd in capsule-, vloeistof- of poedervorm. De aanbevolen dosis is 250-500 mg, ingenomen met voedsel.

The Bottom Line

Dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten heeft groene thee-extract aangetoond dat het de gezondheid en de lichaamssamenstelling verbetert.

Veel studies hebben aangetoond dat groene thee-extract gewichtsverlies, bloedsuikerspiegelregulatie, ziektepreventie en herstel van oefeningen kan bevorderen. Het kan ook helpen uw huid en lever gezond te houden, het vetgehalte in het bloed te verlagen, de bloeddruk te reguleren en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Het kan worden geconsumeerd in capsule-, vloeistof- of poedervorm. De aanbevolen dosis is 250-500 mg per dag, en het is het best ingenomen met voedsel.

Of u nu uw algemene gezondheid wilt verbeteren of uw ziekterisico wilt verminderen, groene thee-extract is een gemakkelijke manier om antioxidanten die de gezondheid bevorderen, aan uw dieet toe te voegen.