Nootropics zijn natuurlijke supplementen of medicijnen die een gunstig effect hebben op de hersenfunctie bij gezonde mensen.

Veel hiervan kunnen geheugen, motivatie, creativiteit, alertheid en algemene cognitieve functies stimuleren. Nootropics kunnen ook leeftijdgerelateerde dalingen in de hersenfunctie verminderen.

Hier zijn de 10 beste noötropische supplementen om je hersenfunctie te stimuleren.

1. Visoliën

Visoliesupplementen zijn een rijke bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee soorten omega-3-vetzuren.

Deze vetzuren zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van de hersenen (1).

DHA speelt een vitale rol bij het handhaven van de structuur en functie van uw hersenen. Sterker nog, het is goed voor ongeveer 25% van het totale vet, en 90% van het omega-3 vet, dat wordt aangetroffen in je hersencellen (2, 3).

Het andere omega-3 vetzuur in visolie, EPA, heeft ontstekingsremmende effecten die de hersenen kunnen beschermen tegen schade en veroudering (4).

Het gebruik van DHA-supplementen is in verband gebracht met verbeterde denkvaardigheden, geheugen- en reactietijden bij gezonde mensen met een lage DHA-inname. Het heeft ook baat gehad bij mensen met een lichte achteruitgang van de hersenfunctie (5, 6, 7).

In tegenstelling tot DHA is EPA niet altijd gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie. Bij mensen met een depressie is dit echter in verband gebracht met voordelen zoals een verbeterde gemoedstoestand (8, 9, 10, 11, 12).

Het is aangetoond dat het gebruik van visolie, die beide vetten bevat, helpt de achteruitgang van de hersenfunctie die gepaard gaat met veroudering (13, 14, 15, 16, 17) te verminderen.

Er zijn echter aanwijzingen voor de conserverende effecten van visolie op de gezondheid van de hersenen (18, 19).

Over het algemeen is de beste manier om de aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetzuren te krijgen twee porties vette vis per week (20).

Als dit niet lukt, kan het nuttig zijn om een ​​supplement te nemen.

Meer onderzoek is nodig om te achterhalen hoeveel en welke verhoudingen van EPA en DHA gunstig zijn. Maar het nemen van 1 gram per dag gecombineerd DHA en EPA wordt over het algemeen aanbevolen om de gezondheid van de hersenen te behouden (21).

Conclusie: Als u de aanbevolen hoeveelheid vette vis niet eet, overweeg dan om een ​​visoliesupplement te nemen om een ​​goede hersengezondheid en een gezonde hersenveroudering te bevorderen.

2. Resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die van nature voorkomt in de schil van paars en rood fruit zoals druiven, frambozen en bosbessen. Het wordt ook gevonden in rode wijn, chocolade en pinda's.

Er is gesuggereerd dat het nemen van resveratrolsupplementen de verslechtering van de hippocampus, een belangrijk deel van de hersenen geassocieerd met geheugen, zou kunnen voorkomen (22).

Als dit waar is, kan deze behandeling de achteruitgang van de hersenfunctie die u ervaart, verminderen naarmate u ouder wordt (23).

Dierstudies hebben ook aangetoond dat resveratrol het geheugen en de hersenfunctie kan verbeteren (24, 25).

Bovendien bleek uit één onderzoek bij een kleine groep gezonde oudere volwassenen dat het nemen van 200 mg resveratrol per dag gedurende 26 weken het geheugen verbeterde (26).

Er zijn echter momenteel niet voldoende studies bij mensen om zeker te zijn van de effecten van resveratrol (27).

Bottom Line: Bij dieren is aangetoond dat resveratrolsupplementen het geheugen en de hersenfunctie verbeteren. Het is nog niet duidelijk of de behandeling dezelfde effecten heeft bij mensen.

3. Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat het meest wordt aangetroffen in thee, koffie en donkere chocolade.

Hoewel het mogelijk is om het als een aanvulling te nemen, is er niet echt behoefte aan wanneer u het uit deze bronnen kunt halen.

Het werkt door de hersenen en het centrale zenuwstelsel te stimuleren, waardoor u zich minder moe en meer alert voelt (28).

Studies hebben zelfs aangetoond dat cafeïne je meer energie kan geven en je geheugen, reactietijden en algemene hersenfunctie kan verbeteren (29, 30, 31).

De hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie varieert, maar over het algemeen is dit 50 - 400 mg.

Voor de meeste mensen worden enkelvoudige doses van ongeveer 200 - 400 mg per dag over het algemeen als veilig beschouwd en zijn ze voldoende om de gezondheid ten goede te komen (32, 33, 34).

Het innemen van te veel cafeïne kan echter contraproductief zijn en is in verband gebracht met bijwerkingen zoals angst, misselijkheid en slaapproblemen.

Bottom Line: Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat uw hersenfunctie kan verbeteren en u energieker en alerter kunt maken.

4. Phosphatidylserine

Fosfatidylserine is een type vetsamenstelling die een fosfolipide wordt genoemd en die zich in uw hersenen bevindt (35, 36).

Er is gesuggereerd dat het gebruik van fosfatidylserinesupplementen nuttig kan zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen (37).

Onderzoeken hebben aangetoond dat het driemaal daags 100 mg fosfatidylserine kan nemen om leeftijdsafhankelijke achteruitgang van de hersenfunctie te verminderen (38, 39, 40, 41).

Bovendien is aangetoond dat gezonde mensen die fosfatidylserine supplementen tot 400 mg per dag gebruiken verbeterde denkvaardigheden en geheugen hebben (42, 43).

Grotere studies moeten echter worden uitgevoerd voordat de effecten op de hersenfunctie volledig kunnen worden begrepen.

Kort overzicht: Fosfatidylserinesupplementen kunnen uw denkvaardigheden en geheugen verbeteren. Ze kunnen ook helpen de achteruitgang van de hersenfunctie tegen te gaan als je ouder wordt. Verdere studie is echter nodig.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat van nature in uw lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol in uw metabolisme, met name bij de productie van energie.

Er is geconcludeerd dat het nemen van acetyl-L-carnitinesupplementen u meer alert maakt, het geheugen verbetert en leeftijdsgerelateerd geheugenverlies vertraagt ​​(44).

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat acetyl-L-carnitinesupplementen een leeftijdsafhankelijke afname van de hersenfunctie kunnen voorkomen en de leercapaciteit kunnen vergroten (45, 46).

Bij mensen is uit onderzoek gebleken dat het een nuttige aanvulling kan zijn om de afname van de hersenfunctie als gevolg van de leeftijd te vertragen.Het kan ook nuttig zijn voor het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met lichte dementie of de ziekte van Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Er is echter geen onderzoek om aan te tonen dat het een gunstig effect heeft bij verder gezonde mensen die geen verlies van hersenfunctie hebben.

Bottomlijn: Acetyl-L-carnitine kan nuttig zijn voor de behandeling van een verlies van hersenfunctie bij ouderen en mensen met psychische stoornissen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer. De effecten bij gezonde mensen zijn onbekend.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een kruidensupplement afgeleid van de Ginkgo biloba boom. Het is een ongelooflijk populair supplement dat veel mensen gebruiken om hun hersencapaciteit te vergroten.

Er wordt van gedacht dat het werkt door de bloedstroom naar de hersenen te vergroten en er wordt beweerd dat het de hersenfuncties verbetert, zoals focus en geheugen (53).

Ondanks het wijdverspreide gebruik van ginkgo biloba zijn de resultaten van onderzoeken naar de effecten gemengd.

Sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van supplementen van ginkgo biloba kan helpen bij het verminderen van leeftijdgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie (54, 55, 56).

Eén studie bij gezonde mensen van middelbare leeftijd ontdekte dat het nemen van supplementen van ginkgo biloba hielp om geheugen en denkvaardigheden te verbeteren (57, 58).

Niet alle studies hebben echter deze voordelen gevonden (59, 60).

Conclusie: Ginkgo biloba kan uw kortetermijngeheugen en denkvaardigheden helpen verbeteren. Het kan je ook beschermen tegen leeftijdsafhankelijke achteruitgang van de hersenfunctie. De resultaten zijn echter inconsistent.

7. Creatine Creatine is een natuurlijke stof die een belangrijke rol speelt in het energiemetabolisme. Het wordt van nature in het lichaam aangetroffen, meestal in spieren en in kleinere hoeveelheden in de hersenen.

Hoewel het een populair supplement is, kun je het in sommige voedingsmiddelen vinden, namelijk dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren. Opvallend is dat creatinesupplementen geheugen- en denkvaardigheden kunnen verbeteren bij mensen die geen vlees eten (61).

In feite bleek uit één studie dat vegetariërs die creatinesupplementen gebruikten een verbetering van de prestaties van 25-50% ondervonden bij een geheugen- en intelligentietest (62).

Vleeseters zien echter niet dezelfde voordelen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze niet gebrekkig zijn en al genoeg krijgen van hun dieet (63).

Conclusie:

Het gebruik van creatinesupplementen kan het geheugen en de denkvaardigheden verbeteren bij mensen die geen vlees eten.

8. Bacopa Monnieri Bacopa monnieri is een geneesmiddel gemaakt van het kruid

Bacopa monnieri

. Het wordt gebruikt in traditionele geneeskunde zoals Ayurveda voor het verbeteren van de hersenfunctie. Er is aangetoond dat het de denkvaardigheden en het geheugen verbetert, zowel bij gezonde mensen als bij oudere mensen met een achteruitgang van de hersenfunctie (64, 65, 66, 67, 68, 69). Het is echter vermeldenswaard dat alleen herhaald gebruik van Bacopa monnieri dit effect heeft. Mensen nemen over het algemeen ongeveer 300 mg per dag en het kan ongeveer vier tot zes weken duren voordat u eventuele resultaten opmerkt.

Studies met Bacopa monnieri laten ook zien dat dit soms kan leiden tot diarree en een maagklachten.Daarom bevelen veel mensen aan dit supplement met voedsel te nemen (70).

Kort overzicht:

Van Bacopa monnieri is aangetoond dat het geheugen- en denkvermogen verbetert bij gezonde mensen en bij mensen met een achteruitgang van de hersenfunctie.

9. Rhodiola Rosea Rhodiola rosea is een supplement afgeleid van het kruid

Rhodiola rosea

, dat in de Chinese geneeskunde vaak wordt gebruikt om het welzijn en de gezonde hersenfunctie te bevorderen. Er wordt van gedacht dat het de mentale verwerking helpt verbeteren door vermoeidheid te verminderen (71). Mensen die Rhodiola rosea gebruiken, hebben baat bij een afname van vermoeidheid en verbetering van hun hersenfunctie (72, 73, 74).

De resultaten zijn echter gemengd (75).

Een recente evaluatie door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) concludeerde dat meer onderzoek nodig is voordat wetenschappers kunnen weten of Rhodiola rosea vermoeidheid kan verminderen en de hersenfunctie kan versterken (76).

Conclusie:

Rhodiola rosea kan helpen de denkvaardigheden te verbeteren door vermoeidheid te verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat wetenschappers zeker zijn van de effecten ervan.

10. S-Adenosyl Methionine S-Adenosyl methionine (SAMe) is een stof die van nature voorkomt in uw lichaam. Het wordt gebruikt in chemische reacties om belangrijke verbindingen zoals eiwitten, vetten en hormonen te maken en af ​​te breken.

Het kan nuttig zijn om de effecten van sommige antidepressiva te verbeteren en de achteruitgang van de hersenfunctie te verminderen die wordt gezien bij mensen die een depressie hebben (77, 78, 79).

Eén studie toonde aan dat het toevoegen van SAMe aan het antidepressivevoorschrift van mensen die eerder niet op de therapie hadden gereageerd hun kans op remissie met ongeveer 14% verbeterde (80).

Meer recent ontdekte een onderzoek dat SAMe in sommige gevallen net zo effectief is als sommige soorten antidepressiva (81).

Er zijn echter geen aanwijzingen dat dit supplement mensen ten goede komt die geen depressie hebben.

Conclusie:

SAMe kan nuttig zijn voor het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met een depressie. Er is geen bewijs dat het dit effect heeft bij gezonde mensen.

Take Home-bericht Sommige van deze supplementen zijn een echte belofte voor het verbeteren en beschermen van de gezondheid van de hersenen.

Merk echter op dat veel hersenstimulerende supplementen alleen effectief zijn voor mensen met een psychische aandoening of met een tekort aan de toegevoegde voedingsstof.