Je immuunsysteem is voortdurend actief, waarbij je uitzoekt welke cellen tot je lichaam behoren en welke niet. Dit betekent dat het immuunsysteem een ​​gezonde dosis vitaminen en mineralen nodig heeft om zijn energie op gang te houden.

De volgende recepten zitten boordevol essentiële voedingsstoffen voor de dagelijkse gezondheid of voor het bestrijden van verkoudheid en griep. Ontdek welke immuniteitsverhogende voedingsstoffen elk sap heeft, zodat u uw ochtenden kunt beginnen met een verfrissende boost voor de natuurlijke afweer van uw lichaam.

1. Appel, wortel en sinaasappel

Proeven, liefde en voeding

Wortelen, appels en sinaasappel vormen een winnende combinatie om uw lichaam te helpen zichzelf te beschermen en infecties te bestrijden. Klik hier voor een recept van Taste, Love en Nourish dat je 's ochtends laat opfleuren en op gang brengt. De scherpte van de groene appel snijdt echt door de zoetheid van de wortels en sinaasappels.

Opmerkelijke voedingsstoffen

  • vitamines A, B-6 en C
  • kalium
  • foliumzuur

2. Sinaasappel en grapefruit

De Black Peppercorn

Vitamine C heeft antioxiderende en andere eigenschappen die uw cellen beschermen tegen stoffen die het lichaam beschadigen. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot vertraagde wondgenezing, onvermogen om infecties goed te bestrijden en een verminderde immuunrespons. Gelukkig bevat deze citrusexplosie van The Black Peppercorn meer dan genoeg van je dagelijkse vitamine C-inname.

Opvallende voedingsstoffen

  • vitamine A, B-6 en C
  • foliumzuur
  • zink

3. Zelfgemaakt tomatensap

De balans

De beste manier om er zeker van te zijn dat uw tomatensap vers en zonder toegevoegde ingrediënten is, is om het zelf te maken. The Balance, een site over zuinig leven, heeft een geweldig recept voor zelfgemaakte tomatensap. Het beste gedeelte? Geen juicer of blender nodig, hoewel je de stukjes en beetjes door een zeef wilt persen.

Tomaten zijn rijk aan folaat, wat helpt om het risico op infecties te verminderen.

Opmerkelijke voedingsstoffen

  • vitamines A en C
  • ijzer
  • foliumzuur

4. Kale, tomaat en bleekselderij

Robyn Lee via Serious Eats

Kale is een nietje voor veel groene sappen, maar de Kale Mary - Serious Eats 'tegen een bloedige Mary - is echt uniek in zijn soort. In plaats van de smaak van boerenkool met fruit te snijden, gebruikt dit recept tomaten- en selderijsap, dat meer dan voldoende vitamine A toevoegt. De mierikswortel in dit recept kan ook ontstekingsremmende voordelen bieden. Meng het voor een drankje dat je zintuigen wakker maakt.

Opmerkelijke voedingsstoffen

  • vitamine A en C
  • magnesium
  • kalium
  • ijzer
  • vetzuren

5. Biet, wortel, gember en kurkuma

Dit verrijkende sap van Gourmande in the Kitchen heeft vier wortelgroenten die je immuunsysteem helpen verminderen en ontstekingsverschijnselen verminderen.Ontsteking is vaak een immuunrespons op infecties. Het kan griep- of verkoudheidsverschijnselen veroorzaken, zoals een loopneus, hoestbuien en pijn in het lichaam. Mensen die reumatoïde artritis hebben, kunnen vooral baat hebben bij het drinken van dit sap, omdat de kurkuma en gember ontstekingsremmende effecten hebben.

opmerkelijke voedingsstoffen

vitamine A, C en E

  • ijzer
  • calcium
  • 6. Aardbeien en mango

Sober Julie

Sober Julie's strawberry mango mocktail is de gezonde manier om uw trek in een bodemloze brunch te stillen. Dit recept maakt gebruik van bevroren fruit, dat dezelfde voedingswaarde heeft als verse vruchten. Je kunt ook kiezen voor vers als je ze bij de hand hebt. De vitamine E van de mango's voegt extra antioxidanten toe om je immuunsysteem te verbeteren, vooral bij oudere volwassenen.

Opmerkelijke voedingsstoffen

vitaminen A, C en E

  • ijzer
  • foliumzuur
  • 7. Watermeloen

Veg Recipes of India

Niet alleen helpt watermeloen je immuunsysteem, maar het kan ook spierpijn verlichten. Spierpijn is een veel voorkomend symptoom van de griep, vooral bij oudere volwassenen. Het zware watergehalte van deze vrucht kan het ook gemakkelijker maken om te sap (en het voelt als minder verspilling van fruit). Bekijk het recept van Veg Recipes of India voor mint sap van watermeloen. Je kunt watermeloenensap ook opnemen in andere vruchtensappen, zoals appel of sinaasappel, die mogelijk niet zoveel vitamine A bevatten.

Opmerkelijke voedingsstoffen

vitaminen A en C

  • magnesium
  • zink
  • 8. Strawberry-kiwi mint

Home Chef

Aardbeien en kiwi's zijn andere gezonde alternatieven voor een vitamine C-verpakt drankje. Maar aangezien er ongeveer vier kopjes aardbeien nodig zijn om een ​​kop sap te maken, kunt u deze vruchten liever in een smoothie dan in een sap mengen. We houden van het recept van Home Chef, inclusief Griekse yoghurt. Griekse yoghurt is een goede bron van magnesium en probiotica. Probiotica kunnen cellen helpen om een ​​antimicrobiële barrière te behouden.

Opmerkelijke voedingsstoffen

vitaminen A, C en B-6

  • magnesium
  • zink
  • foliumzuur
  • 9. Pompoenzaad

De Blender Girl

Veel recepten voor pompoensap online bevatten veel toegevoegde suikers of vereisen appelsap gekocht in de winkel. Daarom hebben we besloten dit pompoenzaadmelkrecept in plaats daarvan toe te voegen aan The Blender Girl. Het is een van de meest verse, meest natuurlijke recepten die online beschikbaar is. En het werkt als een uitstekende basis voor fruitsmoothies.

De extra voordelen zijn ook moeilijk te negeren. Deze melk zal niet alleen uw immuunsysteem ten goede komen, maar het kan ook uw:

gezondheid van de botten

  • symptomen van de menopauze
  • urinaire gezondheid
  • haar en huid
  • geestelijke gezondheid
  • prostaatgezondheid (voor mannen) bevorderen )
  • Opmerkelijke voedingsstoffen

vitaminen A, C en B-6

  • magnesium
  • zink
  • 10. Spinazie, sla en boerenkool

Gezond leven van Jeanette

Een op groente gebaseerd groen sap is een krachtpatser van voedingsstoffen voor een sterk immuunsysteem. Jeanette van Jeanette's Healthy Living heeft een geweldig recept dat iedereen, inclusief kinderen, gelukkig maakt om hun greens te drinken. Gooi een handvol peterselie in voor een extra portie vitamine B-6.Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de proliferatie van immuuncellen en de productie van antilichamen. Klik hier om het recept te krijgen.

Opvallende voedingsstoffen

vitaminen A, C en B-6

  • ijzer
  • calcium
  • Houd uw immuunsysteem sterk

Het maken van sappen, smoothies en voedzame drankjes is een van de smakelijkere manieren gezond blijven. Maar het maakt niet uit welk sap u leuk vindt, u kunt altijd andere superproducten zoals chiazaden en tarwekiemen toevoegen voor meer gezondheidsvoordelen. Andere manieren om je immuunsysteem sterk te houden, zijn goede hygiëne, goed gehydrateerd zijn en veel bewegen.

Blijf lezen: 14 voedingsmiddelen die uw immuunsysteem versterken "