Afbeeldingenbron: Foto met dank aan Colorful Palate / colorfulpalate. com Het hebben van diabetes betekent niet dat je jezelf alle voedsel moet onthouden waar je van houdt, maar dat je wel gezondere voedingskeuzes wilt maken. Een goede keuze is om veel fruit en groenten te eten, die zwaar zijn in voeding maar licht zijn in calorieën.

Sommige groenten en fruit zijn beter voor het beheer van uw diabetes dan andere. Zoek naar producten met een lage glycemische index en maximale belasting, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel niet stijgt. Laag-glycemische groenten en fruit zijn onder meer: ​​

Het is ook belangrijk om voldoende calcium- en probiotische zuivelproducten te krijgen om je botten te versterken en goede darmbacteriën te krijgen. Goede bronnen zijn magere melk, kefir en Griekse yoghurt.

Deze voedingsmiddelen zijn essentieel voor elk diabetesdieet, maar u hoeft ze niet met een vork of zelfs een lepel op te eten. Je kunt veel voeding in één smoothie stoppen en een heerlijke traktatie krijgen. Zolang u zich houdt aan gezonde ingrediënten en geen extra zoetstoffen toevoegt, kunt u op regelmatige basis van deze lekkernijen genieten.

Onthoud gewoon wanneer u fruit in uw smoothies mengt om ze te tellen als onderdeel van uw dagelijkse fruittoelage, zodat u het niet te veel op koolhydraten gebruikt. Zelfs natuurlijke suiker kan je bloedsuikerspiegel verhogen als je er te veel van eet.

Hier zijn 10 diabetesvriendelijke smoothie-ideeën om u op weg te helpen.

1. Superfood Smoothie

Bron afbeelding: Foto met dank aan Helyn's Healthy Kitchen / Helynskitchen. com

Deze smoothie heeft het allemaal: anti-oxidantrijke bessen, gezond vet van de avocado, greens en eiwitten. Wees voorzichtig met het kopen van bessenyoghurt dat je een merk kiest dat weinig suiker bevat, zoals Siggi, of stevia-gezoet. Of kies voor ongezoete yoghurt.

Dit recept heeft 404 calorieën, dus gebruik het als maaltijdvervanger in plaats van als tussendoortje.

Bekijk het recept.

2. Lagere kool Strawberry Smoothie Recept

De maker van deze smoothie heeft diabetes en ontdekte dit recept na enkele zorgvuldige experimenten.

Het smaakt niet alleen geweldig, maar het zal ook geen schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel. De sojamelk en Griekse yoghurt maken het soepel en romig zonder veel extra suiker toe te voegen. Je kunt zelfs de vezels meer ophopen met een eetlepel chiazaden.

Bekijk het recept.

3. Berry Blast Smoothie

Bron afbeelding: Foto met dank aan Tori Avey / toriavey. com

De bessenbasis van deze smoothie maakt het zoet, maar het is nog steeds laag op de glycemische index. Als je bessen scherp zijn, voegen de kokosmelk en mango wat natuurlijke zoetheid toe. Je krijgt ook een gezonde dosis omega-3-vetzuren uit het vlas.

Dit recept maakt twee smoothies.

Bekijk het recept.

4. Peach Smoothie

Deze perzik-smoothie zorgt voor de perfecte opfrishap van de middag.Het is eenvoudig te maken met slechts vijf ingrediënten. Bovendien zit het boordevol calcium en is het licht genoeg om u niet te zwaar te belasten.

Voeg 1 eetlepel chiazaad toe en houd de schil op de perzik voor meer vezels. Meer vezels zijn nuttig in deze smoothie omdat dit recept om 4 gram gezoete yoghurt vraagt, wat het potentieel heeft om je bloedsuikerspiegel te verhogen.

Bekijk het recept.

5. Joann's Green Smoothie

Deze smoothie sluipt in een groene groente, spinazie, maar camoufleert deze met verse bessen en chocoladepoeder. Kies met stevia of erythritol gezoet eiwitpoeder om kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Chia-zaden en pompoenpitten voegen een rijke textuur, vezels en omega-3-vetzuren toe.

Bekijk het recept.

6. The Greenie Green Smoothie

Afbeeldingenbron: Foto met dank aan Diet Taste / Diet Taste. com

Als u problemen ondervindt bij het voldoen aan uw dagelijkse groene vereisten, maar geen grote fan bent van salades, waarom uw groenten niet drinken? Deze variant op de steeds populairder wordende groene smoothie maakt gebruik van voedzame kale of spinazie in balans met taart appel en peer. Limoensap en munt vullen de melange aan en voegen een vleugje smaak en frisheid toe.

Sla de agave nectar over, die een negatief effect kan hebben op uw metabolisme.

Bekijk het recept.

7. Snickers Smoothie

Ben je op zoek naar de chocolade-pinda-smaak van je favoriete candybar, maar wil je je bloedsuikerspiegel niet laten stijgen? Krijg dezelfde smaken zonder de piek door deze snoep-geïnspireerde smoothie op te zwepen. Voor minder kunstmatige zoetstof, verwissel de 1 eetlepel suikervrije karamelsiroop voor 1 theelepel karamel-extract.

Deze smoothie bevat veel eiwitten en calcium.

Bekijk het recept.

8. Chia Seed Kokos en Spinazie Smoothie

Deze rijke en romige smoothie bevat slechts 5 gram koolhydraten. Gebruik ongezoete lichte kokosmelk om de koolhydraten laag te houden. Voor toegevoegde zoetheid, adviseert de auteur het toevoegen van een paar streepjes van gepoederde Stevia.

Bekijk het recept.

9. Diabetisch havermoutontbijt Smoothie

Welke betere manier om uw dag te beginnen dan met stevige, vezelrijke volle granen, plus kalium en vitamine C? De ongekookte haver biedt ook resistent zetmeel, dat een uitstekende bron van brandstof is voor darmbacteriën en het insulinegehalte kan verbeteren.

Deze ontbijt-smoothie verpakt veel voeding in één glas. Hier volgen enkele tips om deze smoothie beter te laten werken voor uw bloedsuikerspiegel:

Kies kleinere bananen en vergeet niet die koolhydraten toe te voegen aan uw dagelijkse telling, zodat u niet over uw volkstuin gaat.

  • Verander dit recept in vier porties in plaats van twee.
  • Gebruik ongezoete amandel of sojamelk in plaats van magere melk om de koolhydraten verder te verminderen.
  • Bekijk het recept.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Noten zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond eetplan en dit recept combineert enkele van de meest voedzame soorten, amandelen en walnoten. Bovendien krijg je greens van de boerenkool, calcium uit de melk en antioxidanten uit de aardbeien. Dit alles voor slechts 45 gram koolhydraten!

Bekijk het recept.