Lang leve het leven

We eten om te leven, maar we zouden kunnen eten om nog langer te leven. Deze 10 dieetveranderingen kunnen u jaren aan uw leven toevoegen. (Bonus: ze zijn allemaal heerlijk, dus je zult het niet erg vinden om een ​​paar wijzigingen aan te brengen in je dagelijkse routine!)

Rode wijnImibeer wat wijn

Drink een drankje voor je gezondheid! Van de matige consumptie van rode wijn is aangetoond dat de leeftijd gerelateerde dalingen in de cardiovasculaire functie vertraagt, aldus de American Heart Association (AHA). Het verbetert ook het cholesterolgehalte en de ontstekingsreactie, stelt de Mayo Clinic. Voor vrouwen betekent matige consumptie niet meer dan één glas per dag; voor mannen, niet meer dan twee.

MeatlessGemeld bij gelegenheid

Uit een onderzoek van Loma Linda University in Californië bleek dat mensen die heel weinig vlees eten langer leven. Vegetariërs eten niet alleen minder verzadigd vet, ze eten ook meer volle granen, fruit en groenten, die boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten zitten.

Okinawa-dieet Zoals de Okinawanen doen

Mensen die in Okinawa wonen, het meest zuidelijke deel van Japan, staan ​​bekend om hun extra lange levensduur en het lage risico op leeftijdsgebonden ziekten. Onderzoek suggereert dat veel van hun succes met een lange levensduur te danken is aan een gezonde levensstijl, namelijk hun dieet. Okinawanen eten minder calorieën dan de meeste andere culturen, maar hun dieet is zeer voedzaam. In het bijzonder eten ze veel eiwitrijke tofu (die borstkanker en hartaandoeningen kan helpen voorkomen) en bèta-caroteen- en vitamine C-rijke zoete aardappelen.

WatermeloenSluit watermeloen

Watermeloen bevat veel lycopeen, een voedingsstof die bekend staat om zijn kanker- en hartziektebestrijdende voordelen. Bewaar het op kamertemperatuur, omdat uit onderzoek van het Journal of Agricultural and Food Chemistry blijkt dat watermeloenen bij kamertemperatuur meer lycopeen produceren dan wanneer ze gekoeld worden.

Goede vettenEet meer (goed) vet

Dat klinkt misschien niet als het meest gezondheidsbewuste advies, maar de goede vetten (namelijk enkelvoudig onverzadigde vetzuren) kunnen helpen slechte cholesterol te verlagen, goede cholesterol te verhogen en verlaag uw risico op atherosclerose. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten omvatten noten, olijven, oliën en avocado's.

Slow downSlow down aan tafel

Mensen die langzamer eten, kunnen gemakkelijker detecteren wanneer ze vol zijn dan mensen die gehaast eten. Wat betekent dit voor langer leven? Mensen die langzamer eten, eten ook minder, en uit onderzoek blijkt dat mensen die een caloriearm dieet volgen langer leven.

Groenten en fruit Groenten en fruit - en vaak

Vitamine C kan de lichaamscellen beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Helaas is vitamine C in water oplosbaar en onze lichamen slaan het niet op. Om uw niveaus op peil te houden, moet u regelmatig groenten en fruit eten, meerdere keren per dag.Eet een sinaasappel bij je ontbijt, een heerlijke spinaziesalade voor de lunch en gestoomde broccoli met diner.

FiberIncrease vezelinname

Onderzoek van Het American Journal of Clinical Nutrition vindt dat hoe meer vezels u eet, hoe lager uw risico op coronaire hartziekten. De dagelijkse aanbeveling is 25 tot 35 gram, maar de meeste Amerikanen eten minder dan de helft van dat bedrag.

CranberriesCram sommige veenbessen

De bescheiden Noord-Amerikaanse cranberry, beter bekend als een natuurlijke manier om urineweginfecties te voorkomen, kan je ook helpen langer te leven. Studies in fruitvliegjes tonen aan dat de kleine bes de levensduur kan verlengen.

FishGo-vis

Hart-gezonde omega-3 vetzuren hebben aangetoond dat ze het slechte cholesterol verlagen, het lichaam helpen ontstekingen te bestrijden en het risico op kanker en hartaanvallen te verminderen. Wat is de beste bron van deze vetten? Koud water, vette vis, zoals zalm, haring of forel. Als je geen viseter bent, probeer dan lijnzaad, spinazie of walnoten te gronden.