Hoe onze voeding migraine beïnvloedt

Er zijn verschillende factoren die een migraine kunnen veroorzaken - inclusief wat we eten en drinken. Volgens de Migraine Research Foundation is de gedachte dat voedseltriggers in combinatie met andere migraine-veroorzakende triggers de meeste impact hebben. Maar deze combinatie is sterk geïndividualiseerd, dus het maakt onderzoek moeilijk.

Er bestaat niet zoiets als een universele trigger voor migraine. Maar er zijn enkele veel voorkomende triggers die bij sommige mensen migraine kunnen veroorzaken of eraan kunnen bijdragen.

Caffeine1. Cafeïne

Te veel cafeïne en cafeïneontwenning (of niet genoeg) kan migraine veroorzaken. Maar volgens de Amerikaanse Migraine Foundation kan cafeïne daadwerkelijk helpen tegen naderende migraine te stoppen. Het kan ook hoofdpijnverlichting bieden met incidenteel gebruik.

Voedingsmiddelen met cafeïne zijn:

  • koffie
  • thee
  • chocolade

kunstmatige zoetstoffen2. Kunstmatige zoetstoffen

Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten kunstmatige zoetstoffen. Ze worden gebruikt als suikeralternatieven voor diabetici. Maar deze zoetstoffen kunnen migraine veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic wordt gedacht dat met name aspartaam ​​migraine veroorzaakt.

Alcohol3. Alcohol

Alcohol is een van de meest voorkomende producten waarvan men denkt dat ze migraine veroorzaken. Rode wijn en bier worden verondersteld triggers te zijn voor ongeveer 25 procent van de mensen die regelmatig migraine krijgen. Alcohol kan uitdroging veroorzaken, wat een belangrijke bijdrage levert aan het ontwikkelen van hoofdpijn.

Chocolate4. Chocolade

Volgens de American Migraine Foundation wordt chocolade beschouwd als de op één na meest voorkomende trigger voor migraine na alcohol. Het beïnvloedt naar schatting 22 procent van de mensen die migraine ervaren. Het bevat cafeïne en ook beta-fenylethylamine, wat bij sommige mensen hoofdpijn kan veroorzaken.

voedingsmiddelen met MSG5. Voedingsmiddelen die MSG bevatten <999 Monosodium glutamaat (MSG) is een glutaminezuur dat van nature in ons lichaam voorkomt. Het zit ook in bepaalde voedingsmiddelen en is in veel voedingsmiddelen aanwezig als een levensmiddelenadditief. Het wordt als veilig beschouwd om te eten, maar sommige onderzoekers koppelen het aan migraine. De American Migraine Foundation merkt op dat het ernstige migraine kan veroorzaken bij 10 tot 15 procent van degenen die migraine ervaren. Andere conserveringsmiddelen kunnen bij sommige mensen ook migraine veroorzaken.

Genezen vlees6. Vleeswaren

Vleeswaren - inclusief vleeswaren, ham, hotdogs en worstjes - bevatten allemaal conserveermiddelen die nitraten worden genoemd en die kleur en smaak behouden. Deze voedingsmiddelen kunnen stikstofmonoxide afgeven in het bloed, waarvan wordt aangenomen dat het de bloedvaten in de hersenen verwijden. Er zijn aanwijzingen dat stikstofmonoxide migraine kan veroorzaken of eraan kan bijdragen.

Oudere kazen7. Oude kazen

Oude kazen bevatten een stof genaamd tyramine.Het vormt zich wanneer de veroudering van het voedsel de afbraak van eiwitten veroorzaakt. Hoe langer de kaas is verouderd, hoe hoger het tyraminegehalte zal zijn. Tyramine is gekoppeld aan migraine. Gemeenschappelijke kazen met veel tyramine zijn:

feta

  • blauwe kaas
  • parmezaan
  • Ingelegde en gefermenteerde levensmiddelen8. Ingemaakte en gefermenteerde voedingsmiddelen

Net als oude kazen, kunnen gebeitste en gefermenteerde voedingsmiddelen grote hoeveelheden tyramine bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn:

augurken

  • kimchi
  • kombucha (die ook een alcoholgehalte kan hebben)
  • gebeitst okra
  • gebeitst jalapenos
  • bevroren voedsel9. Diepvriesproducten

Het eten van diepvriesproducten en -dranken zoals ijsjes of slushies kan ernstige, stekende pijn in het hoofd veroorzaken. Je hebt de meeste kans op hoofdpijn die migraine wordt als je snel koud voedsel eet, na een training of wanneer je oververhit raakt.

Zoute voedingsmiddelen10. Zout voedsel

Zout voedsel - vooral zout verwerkt voedsel dat schadelijke conserveringsmiddelen kan bevatten - kan bij sommige mensen migraine veroorzaken. Het consumeren van hoge natriumspiegels kan de bloeddruk verhogen, hoofdpijn of migraine veroorzaken.

Behandeling Migraine behandelen

De behandeling van migraine kan gepaard gaan met een combinatie van receptplichtige en vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en alternatieve geneeswijzen.

Voor incidentele hoofdpijn kunt u OTC-medicijnen zoals Excedrin Migraine gebruiken om pijn te verlichten. Uw arts kan ook triptan-medicijnen voorschrijven om pijn te verlichten. Als u regelmatig migraine krijgt, zal uw arts waarschijnlijk preventieve medicijnen voorschrijven. Deze kunnen bètablokkers omvatten, die de bloeddruk kunnen verlagen en migraine kunnen verminderen. Antidepressiva worden soms ook voorgeschreven om migraine te voorkomen, zelfs bij mensen zonder depressie.

Er zijn aanwijzingen dat sommige alternatieve geneesmiddelen migraine kunnen helpen behandelen. Deze omvatten:

massagetherapie, die de frequentie van migraine

  • biofeedback zou kunnen verlagen, die u leert hoe u fysieke reacties van stress kunt controleren, zoals spierspanning
  • vitamine B-2 (riboflavine), die kan helpen voorkomen migraine
  • magnesiumsupplementen
  • Outlook en preventieOutlook en preventie

Migraine is pijnlijk en kan uw leven verstoren. Gelukkig zijn er enkele veranderingen in de levensstijl die je kunt aanbrengen en gewoontes die je kunt aannemen en die je kunnen helpen voorkomen. Deze omvatten:

regelmatig eten en nooit maaltijden overslaan

  • uw cafeïneconsumptie beperken
  • voldoende slapen
  • verminderen van de stress in uw leven door te proberen yoga, mindfulness of meditatie
  • te beperken van de tijd dat u naar felle lichten kijkt of in direct zonlicht bent, wat zowel sensorische migraine kan veroorzaken
  • die vaak "schermpauzes" van televisie, de computer en andere schermen
  • uitvoert als u een eliminatiedieet probeert om u te helpen identificeren van voedselallergieën of intoleranties die hoofdpijn kunnen veroorzaken