Parels van wijsheid

Als ouder geef je meer dan genen door aan je kinderen. Kinderen halen ook je gewoontes op - zowel goed als slecht.

Laat uw kinderen zien dat u om hen geeft door deze klompjes gezondheidsadvies te delen die ze met zich meedragen, lang nadat u ze kunt dragen.

Eten kleurrijk maken Gewoonte 1: Maak kleurrijk eten

Eten van verschillende kleuren is niet alleen leuk, het heeft ook voordelen voor de gezondheid. Help uw kinderen de voedingswaarde te begrijpen van het opnemen van een regenboog van kleurrijke voedingsmiddelen in hun normale dieet.

Dat betekent niet dat elke maaltijd veelkleurig moet zijn. Maar u moet een inspanning doen om een ​​reeks groenten en fruit van verschillende tinten in hun dieet op te nemen. Laat de kleuren variëren van rood, blauw en oranje tot geel, groen en wit.

Sla het ontbijt niet over. Gewoon 2: ontbijt niet overslaan

Door een routine van normale maaltijden in de kindertijd in te voeren, wordt het waarschijnlijker dat uw kinderen deze goede gewoonte zullen blijven houden wanneer ze ouder zijn. Leer ze dat een gezond ontbijt:

  • schop begint met hun hersenen en energie
  • helpt hen sterk te houden
  • houdt chronische ziektes op afstand

Harvard Medical School bevestigt dat gaan zonder ontbijt overeenkomt met vier keer de kans op obesitas . En de hoge vezel in veel ontbijtgranen kan het risico op diabetes en hartziekten helpen verminderen. Bekijk echter het suikergehalte.

Kies leuke activiteitenHabit 3: Kies leuke fysieke activiteiten

Niet elk kind houdt van sport. Sommigen zijn misschien bang voor gymles. Maar als ze zien dat je actief bezig bent en fysieke activiteiten vindt die ze leuk vinden, wordt gezond blijven en actief worden gemakkelijk.

Ze kunnen zeer waarschijnlijk hun liefde voor deze activiteiten in de volwassenheid brengen.

Als uw kind zijn sport niche nog niet heeft gevonden, moedig hem dan aan om het te blijven proberen en actief met hen te zijn. Stel ze bloot aan een reeks fysieke activiteiten zoals zwemmen, boogschieten of gymnastiek. Ze zullen vast en zeker iets vinden dat ze leuk vinden.

Wees geen couch potatoHabit 4: wees geen couch potato

Haal kinderen, en uzelf, van de bank en de deur uit. De Mayo Clinic meldt dat kinderen die meer dan een uur of twee televisie per dag kijken een groter risico lopen op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

  • verminderde prestaties op school
  • gedragsproblemen, waaronder emotionele en sociale problemen en aandachtsstoornissen
  • obesitas of overgewicht
  • onregelmatige slaap, inclusief moeite met inslapen en minder bedtijd
  • minder tijd om te spelen

ReadHabit 5: elke dag lezen

Het ontwikkelen van sterke leesvaardigheden is een essentieel onderdeel van het succes van uw kind op school nu, en op het werk later in het leven.

Volgens de Cleveland Clinic helpt lezen bij het opbouwen van het zelfrespect van een kind, de relatie met ouders en anderen en het succes op latere leeftijd.

We raden u aan om een ​​deel van de speel- en bedtijdroutines van uw kind te lezen.

De Cleveland Clinic suggereert ook dat dagelijks lezen voor kinderen al vanaf 6 maanden kan beginnen.

Kies boeken die je kinderen leuk vinden, zodat ze lezen als een traktatie zien in plaats van een hele klus.

DrinkwaterHabit 6: Drink water, geen frisdrank

U kunt het bericht eenvoudig houden. Water is gezond. Frisdranken zijn ongezond.

Zelfs als uw kinderen niet alle redenen begrijpen waarom te veel suiker slecht voor hen is, kunt u hen helpen de basisbeginselen te begrijpen.

Bijvoorbeeld, volgens de American Heart Association (AHA), levert de suiker in frisdranken geen voedingsstoffen. Het voegt ook calorieën toe die kunnen leiden tot gewichtsproblemen. Water, aan de andere kant, is een essentiële hulpbron waar mensen niet zonder kunnen.

Kijk naar labelsHabit 7: kijk naar labels (labels voor eten, niet naar designer)

Uw kinderen, vooral tieners en tieners, geven mogelijk om de labels op hun kleding. Laat ze zien dat er een ander type label is dat belangrijker is voor hun gezondheid: het voedingsmiddeletiket.

Laat kinderen zien hoe hun favoriete verpakte voedingsmiddelen labels bevatten met essentiële informatie over voeding.

Om te voorkomen dat ze overweldigen, richt je op een paar belangrijke delen van het label, zoals het bedrag per portie van:

  • calorieën
  • verzadigde vetten en transvetten
  • gram suiker

Geniet van een gezin dinnerHabit 8: Geniet van een familiediner

Met hectische gezinsplanning is het moeilijk om tijd te vinden om samen te zitten en te genieten van een maaltijd. Maar het is de moeite waard om het te proberen.

Volgens de Universiteit van Florida heeft onderzoek aangetoond dat het delen van een familiemaaltijd betekent dat:

  • familiebanden sterker worden
  • kinderen zijn beter aangepast
  • iedereen eet voedzamer
  • kinderen zijn minder waarschijnlijk zwaarlijvig of overgewicht
  • kinderen maken minder vaak misbruik van drugs of alcohol

Breng tijd door met vriendenHabit 9: Breng tijd door met vrienden

Vriendschappen zijn erg belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van schoolgaande kinderen, volgens onderzoek gepubliceerd door de Clinical Child and Family Psychology Review.

Spelen met vrienden leert kinderen waardevolle sociale vaardigheden, zoals communicatie, samenwerking en probleemoplossing. Vrienden hebben kan ook hun prestaties op school beïnvloeden.

Moedig uw kinderen aan om een ​​verscheidenheid aan vriendschappen te ontwikkelen en vaak met vrienden te spelen. Het zal hen klaarstomen met levensvaardigheden waar ze nog jaren op kunnen putten.

Blijf positief Gewoonte 10: blijf positief

Het is gemakkelijk voor kinderen om ontmoedigd te raken als dingen niet goed werken. Help ze veerkracht te leren wanneer ze tegenslagen ervaren door hen te laten zien hoe belangrijk het is om positief te blijven.

Volgens onderzoek in de Clinical Child and Family Psychology Review kunnen kinderen en volwassenen profiteren van positief denken en goede relaties.

Help uw kinderen een gezond gevoel van eigenwaarde en een positieve ingesteldheid te ontwikkelen door hen te leren dat ze lief, capabel en uniek zijn, ongeacht welke uitdagingen ze tegenkomen.