Reist u ver weg om familie te bezoeken voor de feestdagen?

Of ga je gewoon naar het winkelcentrum om meer uit je boodschappenlijstje te halen?

De vakanties zijn een drukke tijd voor veel mensen, maar dat betekent niet dat je gezonde eetpatroon moet lijden.

"Eten op de weg kan zijn tol eisen voor je welzijn, dus het is een goed idee om jezelf te bewapenen voordat je gaat," Ellie Krieger, RD, voedingsdeskundige, auteur van kookboeken en gastheer van "Ellie's Real Good Food, "Vertelde Healthline.

Wat moet je inpakken, wat overslaan

Krieger brengt vers seizoensfruit mee wanneer ze op pad gaat.

In deze tijd van het jaar houdt ze van clementine, sinaasappels, appels en druiven.

Pakketten met eenvoudige havermout zijn een andere maaltijd of snack voor haar omdat het zo ongeveer overal waar u maar wilt gemakkelijk toegang heeft tot heet water .

Individueel geportioneerde zakken van noten en gedroogd fruit zijn ook een redder in nood omdat ze vol zitten met eiwit en goed vet.

"De kleinere zakken zijn gemakkelijker op te bergen, houden porties op een smart-formaat en zijn meer voedselveilig om te delen dan veel handen in één zak te laten graven," merkte ze op.

Reizen met de auto?

Voorraad een kleine koeler in met flessen bevroren water en yoghurt. Zodra het water ontdooit, kun je het gebruiken om te drinken.

De yoghurt zorgt ervoor dat uw darmen goed blijven werken, vooral als u tijdens de vakantie overmatig ontspant, adviseerde Krieger.

Om calorie-bommen in verkoopautomaten te vermijden, neem wat donkere chocolade mee om je zoetekauw onderweg tevreden te stellen.

Het zal je helpen te vermijden naar een snoepreep te reiken wanneer je iets lekkers wilt, voegde Krieger eraan toe.

Snacks en water

Probeer een snack of een maaltijd te kiezen met eiwitten en vezels en is voedzaam en toch bevredigend, raadt Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames aan, beide geregistreerde voedingsdeskundigen.

Ze houden van hardgekookte eieren, appels of yoghurt als go-to-opties tijdens het reizen.

"Op deze manier houdt het de bloedsuikerspiegel stabiel, houdt het de honger op afstand, zodat je daarna niet aan iets anders vreet, en smaakt geweldig, zodat je smaakpapillen niet gaan ronddolen", legden ze uit.

Probeer ook plaatsen te selecteren die volgens u over gezonde opties beschikken. Starbucks heeft ongezoete thee, samen met caloriearme ontbijtsandwiches en havermout, bijvoorbeeld.

Door gehydrateerd te blijven, kun je je ook tijdens het reizen het beste van jezelf voelen door de drukte in je vakantie te beteugelen. Drink de hele dag op het water en voeg fruitplakken toe om het op smaak te brengen.

"Water koelt je af, helpt de spijsvertering soepel te verlopen, helpt je organen functioneren en verlicht hongergevoel", voegde Colette Heimowitz, een voedingsdeskundige van Atkins Nutritionals, eraan toe."Zorg ervoor dat je je waterinname verhoogt, vooral als je met het vliegtuig reist, wat vaak uitdroging veroorzaakt. "

Wanneer moet u toegeven

Het is belangrijk om uw splijten onder controle te houden - vooral onderweg.

Isabel Maples, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zegt dat het allemaal om matiging gaat.

"Je doel bij het kiezen van eten terwijl je reist, is om de calorieën te matigen terwijl je voedingsmiddelen kiest die meer voeding bevatten," vertelde ze aan Healthline.

Mager vlees, noten en zaden, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en zeevruchten zijn allemaal goede keuzes.

'Bespaar de verwennerij voor de daadwerkelijke vakantie', zei Maples. " Een uitspatting van een maand kan leiden tot gewichtstoename ... en extra kilo's die later moeilijk kunnen worden. "

Nog enkele tips van Maples:

  • Blijf op de luchthaven gehydrateerd door 8 oz te drinken. van vloeistof voor elk uur dat je vliegt - drank telt niet.
  • Laad niet te veel cafeïne op om je energie op peil te houden. Regelmatig eten, gehydrateerd blijven en slapen kan je meer energie geven.
  • Kleinere, frequentere maaltijden en snacks kunnen tijdens het reizen beter werken om uw alertheid en energie te behouden, zodat u zich niet traag voelt.
  • Zorg ervoor dat fastfood gezond stopt door te kiezen voor zaken als melk, appels, yoghurt, fruit en salades.