Waarom is lichaamsbeweging belangrijk tijdens de zwangerschap?

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om gezond te blijven terwijl u zwanger bent. Oefenen kan:

  • lichte rugpijn en andere pijn
  • helpen u beter te slapen
  • verhoogt uw energieniveau
  • voorkomt overgewichtstoename

Ook is aangetoond dat vrouwen in goede fysieke conditie zijn kortere arbeid en een eenvoudiger levering.

Zelfs als u niet regelmatig hebt geoefend voordat u zwanger werd, is het een goed idee om met uw zorgverlener te praten over het bedenken van een trainingsregime. Gezonde vrouwen worden over het algemeen aangeraden om elke week 150 minuten gematigde intensiteitsoefeningen te doen, zoals wandelen, joggen of zwemmen.

Zijn er beperkingen tijdens het sporten tijdens de zwangerschap?

In het verleden werden vrouwen gewaarschuwd voor zware aërobe oefeningen tijdens de zwangerschap. Dit is niet langer waar. De meeste vrouwen kunnen gewoon doorgaan met hun pre-zwangerschaptraining zonder problemen.

Praat altijd met uw arts voordat u begint met sporten tijdens uw zwangerschap. Bepaalde aandoeningen of symptomen kunnen ertoe leiden dat uw arts u adviseert om niet te oefenen. Dit omvat:

  • reeds bestaande hart- of longziekte
  • hoge bloeddruk
  • vaginaal bloedverlies
  • baarmoederhalsproblemen
  • hoog risico voor vroeggeboorte

De meeste vrouwen zullen normaal kunnen trainen terwijl ze zwanger. Het is mogelijk dat u uw routine moet wijzigen als u gewoonlijk deelneemt aan sporten of activiteiten die een aanzienlijk risico op letsel kunnen vormen, omdat u gevoeliger bent voor verwonding als u zwanger bent. Dit komt gedeeltelijk omdat je evenwicht wordt geworpen door de veranderingen in je lichaam. U moet alles vermijden waarbij u risico loopt op buikletsel, vallen of gewrichtsblessure. Dit omvat de meeste contactsporten (voetbal), krachtige racketsporten (tennis) en oefeningen met betrekking tot balans (skiën).

Wanneer moet ik mijn arts bellen?

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe je je voelt tijdens het sporten. Als u de volgende symptomen bemerkt, stop dan meteen met trainen en bel uw arts:

  • vaginale bloedingen
  • vloeistof die uit uw vagina lekt
  • baarmoedersamentrekkingen
  • duizeligheid
  • pijn op de borst
  • ongelijkmatige hartslag
  • hoofdpijn

Wat is een doelhartslag?

Je hartslag is de snelheid waarmee je hart klopt. Het verslaat langzamer wanneer u rust en sneller wanneer u traint. Hierdoor kunt u uw hartslag gebruiken om de intensiteit van uw oefening te meten. Voor elke leeftijdsgroep is er een "doelhartslag". "De doelhartslag is de snelheid waarmee uw hart klopt tijdens goede aerobe oefeningen. Door uw hartslag te controleren en te vergelijken met uw streefbereik, kunt u bepalen of u te hard of niet hard genoeg traint.Als u traint, moet u proberen uw streefhartslag te bereiken en binnen het bereik van 20 tot 30 minuten te blijven.

U kunt uw eigen hartslag meten door uw hartslag te nemen. Plaats hiervoor uw wijs- en middelvinger op de pols van uw andere hand, net onder uw duim. Je zou een hartslag moeten kunnen voelen. (Gebruik uw duim niet om de meting uit te voeren, omdat deze een eigen puls heeft.) Tel de hartslagen 60 seconden lang. Het getelde aantal is uw hartslag, in slagen per minuut. U kunt ook een digitale hartslagmeter kopen om uw hartslag bij te houden.

U kunt de doelhartslag voor uw leeftijd vinden op de website van de American Heart Association.

Verandert mijn doelhartslag tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen kregen te horen dat hun hartslag niet hoger mag zijn dan 140 slagen per minuut. Om dat aantal in de juiste context te plaatsen, schat de American Heart Association dat de hartslag van een 30-jarige vrouw tussen de 95 en 162 slagen per minuut moet zijn tijdens gematigde inspanning. Tegenwoordig is er geen limiet op de hartslag voor zwangere vrouwen. U moet altijd overmatige inspanning vermijden, maar u hoeft uw hartslag niet onder een bepaald aantal te houden.

Je lichaam maakt tijdens de zwangerschap veel verschillende veranderingen door. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan eventuele fysieke veranderingen die u opmerkt, ook wanneer u oefent, en met uw arts te praten over eventuele zorgen die u heeft.